Pączek może być z marmoladą, nadzieniem różanym czy adwokatem. Powinien być również upieczony na złoto na smalcu lub w głębokim tłuszczu. Tak przygotowany choć bardzo smaczny jest bardzo kaloryczny. Jeden pączek to nawet 300 kalorii. Tyle samo energii dostarczy nam zjedzenie chociażby sześciu brzoskwiń czy ulubionej owsianki z owocami. Jednak, aby nie przybrać na wadze należy dostarczone kalorie spalić? Jak to zrobić? Prezentujemy kilka niezawodnych sposobów, które pozwolą zrzucić zbędne kilogramy i być nadal fit nie odmawiając sobie odrobiny przyjemności.

Sprawdź jak poprawić swoją odporność.

The post Jak skutecznie spalić kalorie po kilku pączkach? appeared first on All ABOUT Life.

Trening w Święta? Zróbmy to inaczej. Podczas dwugodzinnego spaceru w zimowych warunkach możemy spalić nawet do 500 kcal. Organizm człowieka musi utrzymać stałą temperaturę ciała równą 36,6 stopni. Przebywanie w środowisku, gdzie temperatura zewnętrzna jest bliska 0 stopni, powoduje, że organizm musi wydatkować więcej energii, aby utrzymać stałą ciepłotę ciała! Zatem ruszajmy zza świątecznych stołów na spacer!

Zimowa aura sprzyja zimowym sportom! Intensywna jazda na łyżwach przez godzinę to wydatek około 500 kcal. Tyle samo spalisz podczas jazdy na nartach (pod warunkiem, że nie spędzisz większości czasu wjeżdżając kolejką górską).

Chcesz spalić kolejne 500 kcal? Godzina ciągłego pływania jest doskonałym sposobem na spalenie wigilijnej kolacji, a dodatkowo wzmocni nasze plecy i ramiona.

Amatorzy biegania w przerwie świątecznej nie powinni rezygnować ze swojej ukochanej aktywności fizycznej. Godzina spokojnego biegu wieczorową porą to wydatek energetyczny rzędu 500 kcal.

Podczas przerwy świąteczno-noworocznej warto odwiedzić lokalną siłownię. Nic tak nie poprawi samopoczucia, jak wykonanie treningu siłowego nawet z ciężarem własnego ciała. Nie musisz być zawodowym atletą, aby zrobić trening. Pompki, podciągania, przysiady, skakanka, brzuszki obudzą Twoje mięśnie ze świątecznego letargu, a Ty pozbędziesz się dodatkowych kalorii – nawet 500!

Trening w trakcie Świąt

Jak efektywnie spalić 2500 kcal? Przetestuj pięciodniową propozycję naszego trenera i wejdź w nowy rok pełen wigoru i energii!

Zaczynamy!

Pierwszy dzień po świętach – środa 27.12

Wygospodaruj 2h na rodzinny spacer z najbliższymi – 500 kcal

Drugi dzień po świętach – czwartek 28.12

Wybierz się na pobliskie lodowisko i szalej przez godzinę – 500 kcal

Trzeci dzień po świętach – piątek 29.12

Zrób sobie wolny wieczór i popływaj na basenie – 500 kcal

Czwarty dzień po świętach – sobota 30.12

Masz wolny weekend? Świetnie pobiegaj przez godzinę rano, aby dobrze rozpocząć dzień – 500 kcal

Piąty dzień po świętach – Sylwester!

Panowie ruszają na siłownie, aby poprawić klatkę piersiową i barki przed sylwestrową imprezą, w tym czasie Panie modelują pośladki, robiąc serię intensywnych przysiadów – 500 kcal

I tak oto, po pięciu aktywnie spędzonych dniach nie ma śladu po obfitej wigilijnej kolacji.

O pomoc przy artykule poprosiliśmy Carolina Medical Center

Informacje o specjaliście

Dorian Łomża – trener personalny, dyplomowany trener przygotowania motorycznego, instruktor kulturystyki i dietetyk sportowy. Dorian jest członkiem Akademii Triathlonu, specjalizuje się
w sportach wytrzymałościowych i sportach sylwetkowych. W Carolina Medical Center wraz z zespołem najlepszych lekarzy i fizjoterapeutów prowadzi treningi personalne w oparciu o najnowszą wiedzę medyczną i sportową.

Współpracuje m.in. z Oktawią Nowacką, która w 2016 r. w Rio de Janeiro podczas Letnich Igrzysk Olimpijskich zdobyła brązowy medal w pięcioboju nowoczesnym.

Informacje o Carolina Medical Center

Carolina Medical Center to pierwsza w Polsce prywatna placówka medyczna specjalizująca się w leczeniu i prewencji urazów układu mięśniowo-szkieletowego. Zatrudnia m.in. specjalistów ortopedii, neurochirurgii, chirurgii dziecięcej, reumatologii, neurologii i rehabilitacji. Zapewnia kompleksową opiekę medyczną – całodobowe ambulatorium urazowe, konsultacje specjalistyczne, diagnostykę obrazową i funkcjonalną, leczenie operacyjne i nieinwazyjne, rehabilitację, badania biomechaniczne, trening motoryczny.

Klinika ma bardzo duże doświadczenie w medycynie sportowej – wieloletni partner medyczny Polskiego Komitetu Olimpijskiego i Polskiego Baletu Narodowego. Placówka została także wybrana przez Europejską Unię Piłkarską (UEFA) do sprawowania opieki medycznej nad uczestnikami UEFA EURO 2012, a Międzynarodowa Federacja Piłkarska wyróżniła ją tytułem FIFA Medical Clinic of Excellence.

The post Najedzeni, wypoczęci… czas na trening! appeared first on All ABOUT Life.

Czekolada, szczególnie ciemna czy gorzka zawiera kakao, tłuszcze i cukier. Nie ma w jej składzie mleka. Najlepiej sięgnąć po czekoladę, która zawiera minimum 70% kakao, a najlepsza będzie ta, w której składzie znajdziemy 90% kakao. Im więcej jest w niej tego składnika tym wspomaganie metabolizmu jest silniejsze. Efekt odchudzania jest więc lepszy.

Pełnowartościowa czekolada to taka, która zawiera jak najmniej cukru, dodatków takich jak orzechy czy posypki. Najlepsza jest więc gorzka czekolada. Dlaczego? Oto kilka powodów:

• hamuje apetyt,
• daje uczucie sytości dzięki czemu nie podjadamy między posiłkami,
• zawiera błonnik i kofeinę, które pobudzają metabolizm do efektywniejszego działania,
• wpływa na lepsze spalanie tłuszczu, dzięki zawartości teofiliny i teobrominy,
• zmniejsza odkładanie się tłuszczu w okolicach talii i brzucha,
• zwiększa produkcję hormonów szczęścia,
• zmniejsza stres.

Gorzka czekolada ma też wiele zalet. Jej składniki działają świetnie na nasz organizm. Zawiera przeciwutleniacze, które poprawiają pracę naczyń krwionośnych, a w konsekwencji minimalizują ryzyko powstawania zakrzepów żylnych. Regularne jedzenie gorzkiej czekolady poprawia krążenie krwi, usprawnia funkcjonowanie serca i pozytywnie wpływa na prawidłowe działanie układu nerwowego. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu wpływa na wolniejsze tempo wzrostu poziomu cukru we krwi.

Głównym składnikiem gorzkiej czekolady jest kakao, które składa się z epikatechiny. Jest to składnik odpowiedzialny za wytworzenie energii niezbędnej do spalania kalorii. Dlatego gorzka czekolada może być elementem diety odchudzającej. Spożywanie już 2 kostek czekolady przed śniadaniem czy obiadem może świetnie wpływać na naszą kondycję i sylwetkę. Po kilka kostek można sięgnąć też popołudniu co wpłynie nie tylko na lepszy metabolizm, ale nie będziemy podjadać aż do kolacji.

Dieta czekoladowa polega na spożywaniu maksymalnie 6 kostek gorzkiej czekolady w ciągu dnia. Ilość ta wiąże się z kalorycznością. W trakcie diety powinniśmy jeść pełnowartościowe białko i błonnik. Doskonałym dodatkiem będzie chili, imbir i cynamon, które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Spożywaj w ciągu dnia 5 zbilansowanych posiłków, zjadaj gorzką czekoladę, a schudniesz nawet 3 kilo w ciągu tygodnia.

The post Gorzka czekolada – słodki składnik diety czekoladowej appeared first on All ABOUT Life.