Pamiętacie, że skuteczne odchudzanie to 30% ruchu i 70% diety, podkręćmy zatem to drugie by było jeszcze bardziej skuteczne.

Z samego rana:

• Jarmuż. To bogactwo witamin i minerałów, ma też właściwości przeciwnowotworowe. Do tego mało kalorii, i błonnik, który daje poczucie sytości.
• Pestki dyni. Porcja 30 gram dostarczy Ci oprócz białka i kwasów tłuszczowych 2 mg cynku – minerału istotnego dla spalania tłuszczu.
• Masło orzechowe. Na długo zaspokaja głód. Oprócz zdrowych tłuszczów zawiera również solidną dawkę białka.
• Ciastka owsiane. Złożone węglowodany dają wolno uwalniającą energię. Pomogą Ci w ciagu dnia gdy poczujesz napad głodu.
• Grejpfrut. Ten niezawierający fruktozy owoc pomaga regulować poziom glukozy we krwi i przyspiesza spalanie tłuszczu.

Drugie śniadanie:

• Jaja. Żródło niezbędnych aminokwasów, witamin z grupy B (regulują przemiany energetyczne), choliny (potrzebna komórkom) i luteiny (na wzrok).
• Jogurt grecki. Oprócz białka da Ci dawkę wapnia, który wspiera metabolizm, a średnia dawka tłuszczu pomaga na dłużej zaspokoić głód.
• Pomidory i pieczarki. Pierwsze to zastrzyk zwalczającego choroby likopenu, a drugie witaminy D. W obu przypadkach nie musisz się bac kalorii.
• Owoce leśne i wiśnie. Mają mnóstwo przeciwutleniaczy, a niewiele kalorii.
• Białko serwatkowe. Zwiększa wydzielanie hormonów trzymających w ryzach głód i pomaga zachować masę mięśniową, która spala tłuszcz.

Lunch lub kolacja (po treningu):

• Tuńczyk. Ta ryba praktycznie nie zawiera tłuszczu, za to dostarcza sporo białka i witaminy B.
• Awokado. Świetne źródło jednonasyconych kwasów tłuszczowych, które poprawiają wrażliwość organizmu na insulinę.
• Serek Wiejski. To świetna kombinacja protein, wapnia i witaminy D. Serek wiejski zjedzony po treningu sprawi, że wylany na siłowni pot nie pójdzie na marne.
• Słodkie ziemniaki. Są pełne beta-karotenu i witaminy C. Mają też indeks glikemiczny niższy od zwykłych ziemniaków.
• Fasola. jeden z lepszych roślinnych dostawców protein. Jej wartość podnoszą błonnik, niacyna czy ryboflawina, regulujące przemiany materii.

Główny posiłek:

• Mięso z indyka. zawiera selen i cynk, regulujące system hormonalny oraz witaminę B poprawiającą przemianę materii. Zastąp nim wieprzowinę, a oszczędzisz znacznie kalorie.
• Czosnek. jego siła drzemie w aktywnym składniku – allicynie, która pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
• Brązowy ryż. Świetne źródło węglowodanów, dzięki któremu odbudujesz zapasy glikogenu bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.
• Stek wołowy. Dostarczy Ci sprzężonego kwasu linolowego oraz keratyny, które pomagają spalać tłuszcz.

Marchew. Surowa ma niski indeks glikemiczny oraz dużo witamin A, C i K. Poprawi odporność, co conacza zero opuszczania treningów

The post 20 naturalnych spalaczy tłuszczu – przygotuj z nich posiłki i bądź gotowa na lato appeared first on All ABOUT Life.