Konrad Gaca w swojej książce „Kuchnia Fit” i „Kuchnia Fit 2” poleca proste dania. Tłumacząc się brakiem czasu, korzystamy z szybkich rozwiązań, które niestety nie zawsze są dobre dla naszego organizmu. A gdyby tak przygotowanie pysznych fit przekąsek trwało tylko chwilę? Poniżej przedstawiamy przepisy, które możecie przygotować w bardzo krótkim czasie.

Szpinakowa sałatka z orzechami i buraczkiem

Składniki:

– 1 łyżeczka oliwy z oliwek

– 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki

– burak

– 30 g orzechów włoskich

– 15 g roszponki

– 15 g liści młodego szpinaku

Wykonanie: Orzechy wrzucamy na suchą patelnię i prażymy. Buraka gotujemy, obieramy i kroimy w kostkę. Wszystkie składniki wkładamy do miski i dokładnie mieszamy.

Fit chałwa

Składniki:

– 60 g sezamu

– 40 g pestek słonecznika

– Miód gryczany

– Kakao do smaku

Wykonanie: Sezam i pestki słonecznika prażymy na suchej patelni do zarumienienia. Przedkłądamy do blendera i blendujemy do uzyskania konsystencji masy. Gotową masę przekłądamy do miski, dodajemy kakao i zaczynamy powoli wygniatać, dodając miód, aż uzyskamy plastyczną konsystencję. Gotową masę przekładamy na papier do pieczenia, formując dowolny kształt, i wkładamy do lodówki. Podajemy, gdy masa stwardnieje.

Bułeczki serowe

Składniki:

– 130 g białego, chudego sera

– 130 g mąki orkiszowej

– 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia

– 1 jajko

– cynamon do smaku

Wykonanie: Mąkę mieszamy z proszkiem do pieczenia i cynamonem. W dużej misce ucieramy jajka z serem i powoli dodajemy mąkę, cały czas wyrabiając ciasto. Gdy wszystkie składniki połączą się na gładką masę, formujemy małe bułeczki i przekładamy je na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Bułeczki pieczemy w 200C, przez 20-25 minut.

Są doskonałą alternatywą dla niezdrowych słodkich i słonych przekąsek oraz z łatwością można je przewieźć do pracy.

Owsiane ciasteczka z bakaliami

Składniki:

– 50 g płatków owsianych

– 15 g rodzynek

– 10 g suszonych moreli

– 2 łyżki wody

– 4 łyżki miodu gryczanego

– 2 łyżki migdałów

Wykonanie:
Orzechy i bakalie bardzo drobno kroimy. Wszystkie składniki przekładamy do miski i dokładnie mieszamy. Z powstałej masy formujemy małe płaskie ciasteczka i układamy je na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Całość pieczemy przez 50 min w 150C. Odstawiamy do wystygnięcia.

Czekolada z orzechami i żurawiną

Składniki:

– 125 g masła bez soli

– 60 ml mleka

– 180 g cukru brzozowego

– 120 g mleka w proszku

– 5 łyżek naturalnego kakao

– 1 mała garść orzechów laskowych

– 1 mała garść suszonej żurawiny

Przepis Konrad Gaca

Wykonanie:
Do garnka wlewamy wodę i doprowadzamy do wrzenia. Na garnku stawiamy miskę i wrzucamy do niej masło. Pod wpływem pary miska nagrzeje się. Do rozpuszczonego masła dodajemy cukier, kakao i bardzo dokładnie mieszamy. Mleko doprowadzamy do wrzenia i również dodajemy do masła. Gdy wszystkie składniki w misce połączą się, zdejmujemy ją z garnka, dodajemy mleko w proszku i zaczynamy mieszać do uzyskania gładkiej masy. Gdy nie będzie widocznych grudek, dodajemy posiekane orzechy i żurawinę. Tak przygotowaną masę przelewamy na blachę wyłożoną papierem i odstawiamy do lodówki na 2-3 godziny.

Przepisy pochodzą z książek „Kuchnia Fit” i „Kuchnia Fit 2” Konrada Gaca.

Przeczytaj też wywiad z Konradem Gacą

The post Konrad Gaca – top 5 fit przekąsek do pracy! appeared first on All ABOUT Life.

Bądźmy przyjaciółmi dla swojego organizmu, a ten zrewanżuje nam się silnym zdrowiem
i pozwoli nam na więcej. Nasz sukces, zawodowy, prywatny, w każdym wymiarze,
w ogromnym stopniu uzależniony jest od kondycji i siły organizmu – przekonuje Konrad Gaca. Zdrowa dieta, regeneracja i ruch to podstawa, ale warto także pamiętać o innych aspektach naszej codzienności. 10 zasad dla zdrowego życia – zobacz, jakie to proste!

1. Jedz mądrze 

Dostarczaj swojemu organizmowi to, co najlepsze – wybieraj zdrowe tłuszcze zawarte w tłustych rybach i orzechach oraz dobrej jakości białko, pochodzące z chudego mięsa i ryb. Taką bazę uzupełniaj świeżymi warzywami, z kolei na śniadanie wybierz solidną porcję węglowodanów złożonych – radzi Konrad Gaca, który od lat pomaga swoim podopiecznym redukować zbędne kilogramy i walczyć z nadwagą. Kolacja,
w przeciwieństwie do śniadania, nie powinna być obfita, bo może utrudnić zaśnięcie
i przyczynić się do tycia. Ważne jest także, by jeść regularnie, bo to chroni przed napadami wilczego głodu i usprawnia działania trawienne. Warto także ograniczyć sól w diecie, bo jej nadmiar może przyczynić się do zatrzymania wody w organizmie
i powstawania wielu poważnych chorób – dodaje specjalista żywieniowy.

1. Pij wodę – regularnie przez cały dzień

Dzięki wodzie cały nasz organizm może funkcjonować, bo wszystkie procesy chemiczne odbywają się w jej obecności.

– Dla zdrowia i dobrego samopoczucia warto wyrobić sobie nawyk sięgania po wodę, nie tylko gdy odczuwamy pragnienie, ale po prostu, regularnie przez cały dzień – mówi Gaca. To zapewni nam sprawny metabolizm i efektywne oczyszczanie z toksyn, a także jędrną i świetlistą cerę.

1. Uprawiaj sport

Rozruszane i silne ciało może więcej! Dzięki regularnemu wysiłkowi podnosi się odporność organizmu, jesteśmy też mniej narażeni na urazy mechaniczne i… złe emocje. Podczas aktywności w organizmie uwalniają się endorfiny, które sprawiają, że czujemy się lepiej. To doskonała możliwość pozbycia się negatywnych emocji, odreagowania – przekonuje specjalista.

1. Wysypiaj się

Sen ma zbawienny wpływ na nasze ciało i umysł: odświeża je i głęboko relaksuje. Bez regularnego snu nie tylko jesteśmy rozdrażnieni, ale także przybieramy na wadze. Dowiodła tego w swoim badaniach dr Kristen Knutson z University of Chicago:  sen krótszy niż 6 godzin zaburza wydzielanie hormonów: greliny i leptyny, co zwiększa apetyt i zaburza odczuwanie sytości. To sprawia, że niewyspana osoba spożywa więcej i mniej się rusza – mówi Konrad Gaca.

1. Odpoczywaj

Czas dla siebie jest równie ważny, jak ten spędzony z bliskimi. Pamiętajmy, że prawdziwy relaks jest wtedy, gdy uwagę poświęcamy głównie sobie i po którym czujemy przypływ energii. W GACA SYSTEM podobną wagę, jak do aktywności i diety przywiązujemy do regeneracji – mówi Gaca. Zmęczony organizm nie będzie w stanie nie tylko walczyć ze zbędnymi kilogramami, ale także rozwijać się i prawidłowo funkcjonować – dodaje twórca systemu odchudzania.

1. Rób badania

Nadszarpnięte zdrowie trudno odbudować, dlatego tak ważne jest, abyśmy stale je kontrolowali i reagowali jeszcze zanim schorzenia się rozwiną. Warto przede wszystkim regularnie robić badania krwi i moczu.

1. Pielęgnuj motywację

Małe i duże cele, które przed sobą stawiamy pozostaną tylko marzeniami, jeśli nie będziemy stale utrzymywać motywacji na odpowiednim poziomie i stale dążyć do ich osiągnięcia. Działanie potrzebuje napędu, więc szukajmy inspiracji wszędzie: w książkach motywacyjnych, filmach, przykładach osób, którym się udało. Aby sobie pomóc warto sięgnąć po specjalistyczne pomoce, np. książkę Konrada Gacy pt. „Obudź w sobie wojownika. Siła motywacji” lub też obejrzeć i wzmocnić się filmami motywacyjnymi dostępnymi w internecie.

1. Planuj

Działanie w chaosie zwykle nie przynosi tak dobrych rezultatów jak zaplanowane postępowanie ku osiągnieciu celu. Dobrze jest poświęcić kilka chwil na przemyślenie następnych kroków. To zapewni nam spokój ducha i kontrolę na sytuacją.

1. Znajdź swoją pasję

Człowiek nie żyje samymi obowiązkami! Pasja to coś, na czym możesz skupić się w 100%, co daje ci prawdziwą radość i przyjemność – mówi Gaca. Malowanie, jazda na rowerze, pływanie? Możliwości jest całe mnóstwo – znajdź coś, co będzie ci pozwalało regularnie oderwać głowę od codzienności i problemów.

1. Dbaj o bliskich

Z dbania o tych, których kochasz może płynąć wiele radości. Nie żyjesz tylko dla siebie – poświęcanie energii innym sprawia, że twoje życie jest pełne i bardziej satysfakcjonujące. Wielu moich pacjentów podejmuje proces walki o siebie dla bliskich. To dla nich ogromna motywacja  – przekonuje Gaca.

To tylko kilka prostych w wykonaniu zasad, ale ich wprowadzenie znacząco może poprawić jakość naszego życia. Żeby móc być przyjacielem dla siebie i innych – warto je stosować i w pełni korzystać z możliwości organizmu.

The post W Dniu Przyjaciela bądź przyjacielem dla samego siebie. 
10 zasad zdrowego życia appeared first on All ABOUT Life.

Konrad Gacy

Konrad Gacy

Targi LOVE MY LIFE

Targi LOVE MY LIFE

Targi LOVE MY LIFE

Na targach można było zobaczyć różne stylizacje

Odwiedziły nas także blogerki, m.in Ania Nowak cooka.pl, Magda Antosiewicz thirtyfashion.com, energetyczne dziewczyny z mamyruszamy.pl. Były media: Radio Kampus, telewizje internetowe, przeambitni i wielu innych wspaniałych gości. Świetne wykłady poprowadziły Kamila Szczawińska, Ania Gołębicka czy Dorota Wicik. Za prowadzenie imprezy dziękujemy Agnieszce Kałuży .

Targi LOVE MY LIFE

Targi LOVE MY LIFE

Targi LOVE MY LIFE

Targi LOVE MY LIFE

Targi #Lovemylife odwiedziło wiele blogerek. Co się im najbardziej podobało?

Ania Nowak cooka.pl znalazła wśród wystawców swoje nowe must have, które ułatwi jej życie: markę Fiskars! Smakował jej także catering dietetyczny “Smak i zdrowie”. Ania Nowak była także modelką Ani Użyńskiej, zobaczcie jak pięknie dziewczyny zaprezentowały makijaż rozświetlający wspólnie z marką Vipera Cosmetics.

Na targach były warsztaty z idealnego makijażu

Targi LOVE MY LIFE

Narzędzia do kuchni marki Fiskars

Targi obfitowały w wiele znanych ludzi. Obecna także była Magda Antosiewicz czyli thirtyfashion jest blogerką modową. U nas podobała jej się oferta Primavera Spa i przemiła ekipa dziewczyn z tego pięknego hotelu w Jastrzębiej Górze.

Targi LOVE MY LIFE

Targi LOVE MY LIFE

Top modelka Kamila Szczawińska szybko po powrocie pokroiła pyszną sałatkę nożami Fiskars, a jako zwolenniczka naturalnych kosmetyków wyróżniła markę Idea Toscana oraz Elfapharm. Przyznała, że ma także zawsze ma w torebce dla siebie i dzieci żele antybakteryjne Clean Hands, które również miały stoisko na naszych targach.

Kamila Szczawińska

Kamila Szczawińska

Kamila Szczawińska na stoisku marki FISKARS

Kamila Szczawińska

Kamila Szczawińska

A kto nie kocha herbat Tetley? Wszyscy!  Stoisko z taką obsługą było oblegane

Stoisko Tetley

Targi LOVE MY LIFE

LOVE MY LIFE

Targi #Lovemylife – zobaczcie relację zdjęciową z wydarzenia:

LOVE MY LIFE

Było też coś dla ciała…

Eveline

Naszyjniki i bransoletki to co kobiety lubią najbardziej

Zdrowe produkty zawitały na naszym wydarzeniu

FISKARS

Pan Pomidor

LOVE MY LIFE

bareMinerals

darmeo

Mary Kay

LOVE MY LIFE

Kosmetyki pielęgnacyjne

Stoisko fryzjerskie na targach

Stoisko ze szczotkami do włosów

LOVE MY LIFE

LOVE MY LIFE

BIOselect

Ekologiczne produkty

fatkillers

LOVE MY LIFE

Kamila Szczawińska

Kamila Szczawińska

Kamila Szczawińska

Tetley

Kosmetyki

Smaczne i zdrowe zupy

Stoisko Pan Pomidor&Co

Sztuczki w makijażu

Vipera

LOVE MY LIFE

LOVE MY LIFE

LOVE MY LIFE

LOVE MY LIFE

FISKARS

LOVE MY LIFE

Pasta żurawinowa

Nagranie wywiadu

Wydarzenie LOVE MY LIFE

Impreza LOVE MY LIFE

Polecane kosmetyki

Ekologiczne kosmetyki

LOVE MY LIFE

Organizatorki ubrała firma http://www.echoshop.pl

Organizatorki LOVE MY LIFE

Patrycja Bilewska

The post Targi i warsztaty dla kobiet #Lovemylife – zobaczcie jak było ! appeared first on All ABOUT Life.