Pamiętacie, że skuteczne odchudzanie to 30% ruchu i 70% diety, podkręćmy zatem to drugie by było jeszcze bardziej skuteczne.

Z samego rana:

• Jarmuż. To bogactwo witamin i minerałów, ma też właściwości przeciwnowotworowe. Do tego mało kalorii, i błonnik, który daje poczucie sytości.
• Pestki dyni. Porcja 30 gram dostarczy Ci oprócz białka i kwasów tłuszczowych 2 mg cynku – minerału istotnego dla spalania tłuszczu.
• Masło orzechowe. Na długo zaspokaja głód. Oprócz zdrowych tłuszczów zawiera również solidną dawkę białka.
• Ciastka owsiane. Złożone węglowodany dają wolno uwalniającą energię. Pomogą Ci w ciagu dnia gdy poczujesz napad głodu.
• Grejpfrut. Ten niezawierający fruktozy owoc pomaga regulować poziom glukozy we krwi i przyspiesza spalanie tłuszczu.

Drugie śniadanie:

• Jaja. Żródło niezbędnych aminokwasów, witamin z grupy B (regulują przemiany energetyczne), choliny (potrzebna komórkom) i luteiny (na wzrok).
• Jogurt grecki. Oprócz białka da Ci dawkę wapnia, który wspiera metabolizm, a średnia dawka tłuszczu pomaga na dłużej zaspokoić głód.
• Pomidory i pieczarki. Pierwsze to zastrzyk zwalczającego choroby likopenu, a drugie witaminy D. W obu przypadkach nie musisz się bac kalorii.
• Owoce leśne i wiśnie. Mają mnóstwo przeciwutleniaczy, a niewiele kalorii.
• Białko serwatkowe. Zwiększa wydzielanie hormonów trzymających w ryzach głód i pomaga zachować masę mięśniową, która spala tłuszcz.

Lunch lub kolacja (po treningu):

• Tuńczyk. Ta ryba praktycznie nie zawiera tłuszczu, za to dostarcza sporo białka i witaminy B.
• Awokado. Świetne źródło jednonasyconych kwasów tłuszczowych, które poprawiają wrażliwość organizmu na insulinę.
• Serek Wiejski. To świetna kombinacja protein, wapnia i witaminy D. Serek wiejski zjedzony po treningu sprawi, że wylany na siłowni pot nie pójdzie na marne.
• Słodkie ziemniaki. Są pełne beta-karotenu i witaminy C. Mają też indeks glikemiczny niższy od zwykłych ziemniaków.
• Fasola. jeden z lepszych roślinnych dostawców protein. Jej wartość podnoszą błonnik, niacyna czy ryboflawina, regulujące przemiany materii.

Główny posiłek:

• Mięso z indyka. zawiera selen i cynk, regulujące system hormonalny oraz witaminę B poprawiającą przemianę materii. Zastąp nim wieprzowinę, a oszczędzisz znacznie kalorie.
• Czosnek. jego siła drzemie w aktywnym składniku – allicynie, która pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
• Brązowy ryż. Świetne źródło węglowodanów, dzięki któremu odbudujesz zapasy glikogenu bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.
• Stek wołowy. Dostarczy Ci sprzężonego kwasu linolowego oraz keratyny, które pomagają spalać tłuszcz.

Marchew. Surowa ma niski indeks glikemiczny oraz dużo witamin A, C i K. Poprawi odporność, co conacza zero opuszczania treningów

The post 20 naturalnych spalaczy tłuszczu – przygotuj z nich posiłki i bądź gotowa na lato appeared first on All ABOUT Life.

Po pierwsze.

Jedz na małym talerzu – naukowcy udowodnili, że jeśli nakładamy jedzenie na mały talerz, to zjadamy mniej niż z dużego. Kolor też ma znaczenie. Na zastawę mocno kontrastującą z posiłkiem, badani nakładali 25-25% mniej niż na tę o mniejszym kontraście.

Po drugie. 

Zmień sól na sok z cytryny. Zazwyczaj solimy za nim jeszcze spróbujemy, czy potrawa faktycznie jest mało doprawiona i nam nie smakuje. A badania uczonych z Uniwersytetu Helsińskiego dowiodły, że im więcej sodu w naszej diecie, tym częściej sięgamy po słodkie, gazowane napoje. nadmiar soli nie tylko utrudnia skuteczne odchudzanie, ale także zwiększa ryzyko nadciśnienia, zawału serca, czy udaru. Zamiast solić, lepiej skropić potrawę sokiem z cytryny, użyć ziołowej marynaty, octu, ziół, albo czosnku. Warto też sięgać po przyprawy zmniejszające apetyt, takie jak jałowiec, chili, rumianek oraz imbir.

Po trzecie. 

Trzeba wiedzieć kiedy skończyć posiłek. Aby uniknąć kolejnych dokładek, odejdź od stołu, umyj zęby miętową pastą (jej smak hamuje apetyt). Po umyciu zębów smak jedzenia poczujemy jako zmieniony, co skutecznie zniechęci nas do podjadania. Podobnie działa guma do żucia. Żucie gumy stymuluje nerwy w szczęce, które przekazują do naszego mózgu sygnał o poczuciu sytości.

Po czwarte. 

Słuchaj ulubionej muzyki – Bach, Rolling Stones, wszytko jedno. To działa dla naszego mózgu, jak zjedzenie dobrego posiłku. W mózgu wydziela się wtedy dopamina i uzyskujemy uczucie pewnego zaspokojenia, co zmniejsza apetyt. Skuteczne odchudzanie to nie tylko droga między żołądkiem, a lodówką, ale przede wszystkim wszytko to dzieje się w mózgu.

The post Czterech pomocników odchudzania – dobre nawyki pomagają appeared first on All ABOUT Life.