W Dniu Przyjaciela, który przypada na 9 czerwca warto przypomnieć sobie jak postępować, by być najlepszym przyjacielem… dla siebie samego! Oto 10 zasad zdrowego życia Konrada Gacy – eksperta ds. leczenia otyłości i specjalisty żywieniowego. Przestrzeganie tych kilku zasad sprawi, że nasz organizm pozwoli nam na więcej.
Bądźmy przyjaciółmi dla swojego organizmu, a ten zrewanżuje nam się silnym zdrowiem
i pozwoli nam na więcej. Nasz sukces, zawodowy, prywatny, w każdym wymiarze,
w ogromnym stopniu uzależniony jest od kondycji i siły organizmu – przekonuje Konrad Gaca. Zdrowa dieta, regeneracja i ruch to podstawa, ale warto także pamiętać o innych aspektach naszej codzienności. 10 zasad dla zdrowego życia – zobacz, jakie to proste!
- Jedz mądrze
Dostarczaj swojemu organizmowi to, co najlepsze – wybieraj zdrowe tłuszcze zawarte w tłustych rybach i orzechach oraz dobrej jakości białko, pochodzące z chudego mięsa i ryb. Taką bazę uzupełniaj świeżymi warzywami, z kolei na śniadanie wybierz solidną porcję węglowodanów złożonych – radzi Konrad Gaca, który od lat pomaga swoim podopiecznym redukować zbędne kilogramy i walczyć z nadwagą. Kolacja,
w przeciwieństwie do śniadania, nie powinna być obfita, bo może utrudnić zaśnięcie
i przyczynić się do tycia. Ważne jest także, by jeść regularnie, bo to chroni przed napadami wilczego głodu i usprawnia działania trawienne. Warto także ograniczyć sól w diecie, bo jej nadmiar może przyczynić się do zatrzymania wody w organizmie
i powstawania wielu poważnych chorób – dodaje specjalista żywieniowy.
- Pij wodę – regularnie przez cały dzień
Dzięki wodzie cały nasz organizm może funkcjonować, bo wszystkie procesy chemiczne odbywają się w jej obecności.
– Dla zdrowia i dobrego samopoczucia warto wyrobić sobie nawyk sięgania po wodę, nie tylko gdy odczuwamy pragnienie, ale po prostu, regularnie przez cały dzień – mówi Gaca. To zapewni nam sprawny metabolizm i efektywne oczyszczanie z toksyn, a także jędrną i świetlistą cerę.
- Uprawiaj sport
Rozruszane i silne ciało może więcej! Dzięki regularnemu wysiłkowi podnosi się odporność organizmu, jesteśmy też mniej narażeni na urazy mechaniczne i… złe emocje. Podczas aktywności w organizmie uwalniają się endorfiny, które sprawiają, że czujemy się lepiej. To doskonała możliwość pozbycia się negatywnych emocji, odreagowania – przekonuje specjalista.
- Wysypiaj się
Sen ma zbawienny wpływ na nasze ciało i umysł: odświeża je i głęboko relaksuje. Bez regularnego snu nie tylko jesteśmy rozdrażnieni, ale także przybieramy na wadze. Dowiodła tego w swoim badaniach dr Kristen Knutson z University of Chicago: sen krótszy niż 6 godzin zaburza wydzielanie hormonów: greliny i leptyny, co zwiększa apetyt i zaburza odczuwanie sytości. To sprawia, że niewyspana osoba spożywa więcej i mniej się rusza – mówi Konrad Gaca.
- Odpoczywaj
Czas dla siebie jest równie ważny, jak ten spędzony z bliskimi. Pamiętajmy, że prawdziwy relaks jest wtedy, gdy uwagę poświęcamy głównie sobie i po którym czujemy przypływ energii. W GACA SYSTEM podobną wagę, jak do aktywności i diety przywiązujemy do regeneracji – mówi Gaca. Zmęczony organizm nie będzie w stanie nie tylko walczyć ze zbędnymi kilogramami, ale także rozwijać się i prawidłowo funkcjonować – dodaje twórca systemu odchudzania.
- Rób badania
Nadszarpnięte zdrowie trudno odbudować, dlatego tak ważne jest, abyśmy stale je kontrolowali i reagowali jeszcze zanim schorzenia się rozwiną. Warto przede wszystkim regularnie robić badania krwi i moczu.
- Pielęgnuj motywację
Małe i duże cele, które przed sobą stawiamy pozostaną tylko marzeniami, jeśli nie będziemy stale utrzymywać motywacji na odpowiednim poziomie i stale dążyć do ich osiągnięcia. Działanie potrzebuje napędu, więc szukajmy inspiracji wszędzie: w książkach motywacyjnych, filmach, przykładach osób, którym się udało. Aby sobie pomóc warto sięgnąć po specjalistyczne pomoce, np. książkę Konrada Gacy pt. „Obudź w sobie wojownika. Siła motywacji” lub też obejrzeć i wzmocnić się filmami motywacyjnymi dostępnymi w internecie.
- Planuj
Działanie w chaosie zwykle nie przynosi tak dobrych rezultatów jak zaplanowane postępowanie ku osiągnieciu celu. Dobrze jest poświęcić kilka chwil na przemyślenie następnych kroków. To zapewni nam spokój ducha i kontrolę na sytuacją.
- Znajdź swoją pasję
Człowiek nie żyje samymi obowiązkami! Pasja to coś, na czym możesz skupić się w 100%, co daje ci prawdziwą radość i przyjemność – mówi Gaca. Malowanie, jazda na rowerze, pływanie? Możliwości jest całe mnóstwo – znajdź coś, co będzie ci pozwalało regularnie oderwać głowę od codzienności i problemów.
- Dbaj o bliskich
Z dbania o tych, których kochasz może płynąć wiele radości. Nie żyjesz tylko dla siebie – poświęcanie energii innym sprawia, że twoje życie jest pełne i bardziej satysfakcjonujące. Wielu moich pacjentów podejmuje proces walki o siebie dla bliskich. To dla nich ogromna motywacja – przekonuje Gaca.
To tylko kilka prostych w wykonaniu zasad, ale ich wprowadzenie znacząco może poprawić jakość naszego życia. Żeby móc być przyjacielem dla siebie i innych – warto je stosować i w pełni korzystać z możliwości organizmu.
