Na jakość snu ma wpływ wiele czynników – poprawiając komfort snu, poprawiamy tym samym komfort naszego życia.

1. Sypialnia. To miejsce, które powinno być strefą relaksu. Wystrój i kolory powinny być stonowane, by nasz mózg w tym miejscu odpoczywał. Bardzo ważna jest temperatura, która utrzymywana jest w tym pomieszczeniu, optymalna dla dobrego snu to ok 18 C. Sypialnia powinna być wywietrzona przez snem, a okna zasłonięte by nie docierały do nas np. światła, czy odgłosy z zewnątrz.
2. Materac. Wybierając materac, warto zainwestować sprawdzony produkt – istnieją materace, które nie odkształcają się nawet przez kilkanaście lat ich eksploatacji. Na dobrej jakości materacu ciało będzie czuć się komfortowo, sen będzie spokojny i niczym niezakłócony.
3. Pełen żołądek. Nie powinno się kłaść spać najedzonym. Kolacje być spożywaj nie później niż 3 godziny przed pójściem spać, w nocy układ trawienny ma spać, a nie pracować.
4. Urządzenia elektroniczne. Na godzinę przed snem zrezygnuj z korzystania z telefonu, komputera, czy telewizora. Kiedy przychodzi zmierzch, uaktywnia się mała struktura w mózgu (szyszynka), która zaczyna wydzielać melatoninę – jeden z kluczowych czynników regulujących cykle spania. Niebieskie światło jakie emitują urządzenia elektroniczne, powoduje, że mózg przestaje produkować melatoninę. Następstwem są zaburzenie cyklu snu.
5. Rutyna. W tym przypadku organizm bardzo ją lubi, staraj się kłaść spać i wstawać mniej więcej o tych samych porach, bez względu na to, czy to środek tygodnia, czy wolny weekend.
6. Suplementy. Niedobór magnezu i cynku ma wpływ na jakość i długość snu. Warto zadbać o dostarczenie organizmowi tych pierwiastków wraz z odpowiednią dietą.
7. Długość snu. Sen można przyrównać do wykresu paraboli – istnieje określona optymalna ilość snu dla każdego. Zmienia się ona w zależności od wieku, czy stylu życia. Ze spaniem można przesadzić i można spać zbyt dużo. Potrzeba około 8 godzin snu, aby porządnie wypocząć.
8. Relaks. Wieczorne rytuały relaksacyjne są bardzo ważne. Spacer, lekka książka, bądź kąpiel, sprawią, że się wyciszysz i przygotujesz do dobrego jakościowo snu.
9. Naturalne wspomagacze. Na poprawę jakości snu warto wypróbować przed snem: napary ziołowe (melisa, rumianek, szyszki chmielu), czy kawałek czekolady (serotonina pomaga w zasypianiu).
10. Oddech i ćwiczenia relaksacyjne. Będąc już w łóżku, regularnie stosuj ćwiczenia relaksacyjne – skoncentruj się na własnym oddechu, oddychaj powoli i głęboko. Napinaj i rozluźniaj większe grupy mięśni (m.in. ramiona, brzuch) naprzemiennie z ćwiczeniami oddechowymi.

Pamiętajcie, że nie można się wyspać na zapas, ani nadrobić niewyspania, dbajcie o to codziennie, to podstawa dobrego funkcjonowania.

The post Jak poprawić jakość snu – 10 dobrych rad by spać lepiej appeared first on All ABOUT Life.

Sprzątamy ciągle w okół siebie, odkurzamy, zmywamy, układamy, myjemy, wietrzymy… czas by to samo zrobić ze swoim organizmem! W ciągu całego roku, nasz organizm wraz z przyjmowaną żywnością, wypijaną wodą, wdychanym powietrzem i kontaktem z różnym substancjami wchłania od 4 do 7 kg toksyn. 7 kg toksyn!!! kumulują się one w tkankach i negatywnie  wpływają na nasze samopoczucie i wygląd. Naturalnie odpowiedzialne za usuwanie toksyn są wątroba, nerki, jelita oraz skóra, ale czasem i one nie dają rady, czas by je wspomóc, czas na detoks!

Może się wydawać, że 3 dni to niewiele, ale zapewniamy, że poczujecie się lżejsi, wasze ciało odetchnie i może nawet zechcecie wprowadzić te małe pozytywne zmiany.

Jeśli nigdy tego nie robiliście, mamy kilka prostych zasad, by detoks przebiegł łagodnie, a Wy byście nie zrobili sobie krzywdy 

1. Wybierz czas kiedy, możesz skupić się na tym co robisz i kontrolować swoje działania. Dobrą opcją jest weekend, gdy jesteśmy mniej zajęci, możemy bardziej skupić się na sobie.
2. 3 dni do dobry i naprawę wystarczający czas gdy dopiero zaczynasz, lub dawno nie robiłaś oczyszczania. Jeśli masz zapał, chęć i dobrze się czujesz, przedłuż swój detoks np. do 7 dni.
3. Niech podstawą Twoich posiłków przez czas detoksu będą rośliny. Warzywa (absolutnie  w dowolnych ilościach i w każdej postaci – oczywiście poza frytkami), owoce (tu nie szalejcie bo są bogate w cukry, 2 porcje dziennie wystarczą) i zioła, dużo ziół, w przyprawach czy naparach, nie ma znaczenia. Moc minerałów i witamin wspomoże organizm w neutralizacji i wydalaniu toksyn. Błonnik oczyści jelita ze złogów i wpłynie korzystnie na skład mikroflory jelitowej.
4. Woda! Bez niej się nie da niestety trzeba się zmobilizować. To jest absolutny mus, bez tego detoks możesz sobie wsadzić do kieszeni. Minimum 2 litry dziennie wody niegazowanej, np. z cytryny, mięty, czy innych owoców i ziół.
5. Wykluczamy używki. To tylko 3 dni, dasz radę bez kawy, alkoholu, papierosów, czekolady (tak to też używka ), soli, cukru i tłuszczów. Zapominamy o przekąskach z paczuszek i puszek, orzeszki solone, chipsy, wafelki, ciasteczka, chowamy głęboko do szuflady, lub zupełnie się ich pozbywamy.

Kilka rad pomocniczych

1. Zrób wcześniej zakupy, by przemierzanie przez cały supermarket niepotrzebnie nie kusiło, a zapachy nie zachęcały do skręcenia w zakazane alejki. Jeśli masz w pobliżu bazarek, będzie najlepszym rozwiązaniem.
2. Miej zawsze przy sobie jakąś przekąskę. Jabłko, banan, warzywa pokrojone w słupki, świeżo wyciskany sok z butelce, to zawsze dobry pomysł.
3. Nie wiesz jak poradzić sobie z piciem wody i o tym pamiętać? nastaw budziki w telefonie, niech każdy sygnał będzie wskazówką by sięgnąć po szklankę.
4. Ugotuj sobie 2-3 zupy na wywarze z jarzyn, najlepiej zup krem, zawsze łatwo po nie sięgnąć i szybko odgrzać.
5. Jeśli nie masz pomysłu na dania, pij koktajle owocowo warzywne. Blender zrobi je za Ciebie w 3 minuty, podstawą niech będą soki np. tłoczony z jabłka, woda, czy woda kokosowa.
6. Nie masz czasu na pichcenie, korzystaj z mrożonek. Wrzuć gotową paczkę na patelnie, przypraw ziołami i posiłek gotowy. Pamiętaj, że warzywa super też smakują pieczone, a z niezjedzone wrzuć do bulionu i zrób z nich zupę krem

3 dni to na prawdę nie dużo, przelecą niewiadomo kiedy, a spódnica jakby luźniejsza zrobi się w pasie warto? zawsze warto, nie tylko z uwagi na utratę kilograma, czy dwóch, ale ze względu na nasze zdrowie i samopoczucie  

Podejmiesz wyzwanie 3 dniowego detoksu?

The post 3 dniowy detoks dla początkujących appeared first on All ABOUT Life.

Melody zostało założone przez Julię i Mikołaja. Julia jest wielkim łasuchem, która uwielbia wszystko co wyjątkowe, słodkie i ortodoksyjnie naturalne. Jeśli nie ma Julii w lodziarni to pewnie przygotowuje się do koncertu. Ostatnio występowała w Carnegie Hall w Nowym Jorku! To ona jest pierwszym recenzentem słodkich kompozycji Mikołaja, którego przygoda z cukiernictwem zaczęła się w Londynie, gdzie spróbował po raz pierwszy paryskich makaroników i gdzie stawiał pierwsze kroki w roli cukiernika. Po powrocie do Polski współtworzył znaną cukiernię Sucré. To on jest twórcą wszystkich receptur Melody i spiritus movens całego przedsięwzięcia, a jego pasja do poszukiwania tego, co nowe i pyszne sprawia, że Melody ciągle zaskakuje nowymi smakami.

Jeśli myślicie o niebanalnym prezencie dla znajomych to polecamy cudowne, smaczne makaroniki. Paryskie makaroniki to delikatne migdałowe ciasteczka rodem z Francji, które dzięki swej delikatnej strukturze podbijają serca smakoszy na całym świecie. Łączą w sobie wiele sprzeczności – są chrupiące na zewnątrz, ale rozpływają się w ustach. Wymagają bardzo skrupulatnego stosowania receptur, a z drugiej pozwalają puścić wodze fantazji i tworzyć różnorodne kompozycje smakowe.

Makaroniki Melody są pieczone w warszawskiej pracowni z najwyższej jakości mąki migdałowej sprowadzanej z Walencji. Swoje żywe kolory zawdzięczają wyłącznie naturalnym barwnikom, a różnorodne smaki wyłącznie naturalnym surowcom i esencjom, które nadają im niepowtarzalny charakter. Makaroniki są pakowane w piękne opakowania, mogą być również spersonalizowane poprzez dodanie napisu lub znaku. Co ciekawe Melody może wysłać makaroniki kurierem! Do wyboru mamy wiele smaków np. róże z malina, irish coffee, marakuję, szampan z truskawką i inne.

Te przysmaki stacjonarnie kupisz w Warszawie na ul. Francuskiej 48 lub na al. Jana Pawła II 43a lok. 25. Smacznego!

The post Jest takie miejsce w Warszawie, którego nigdy nie mamy dość appeared first on All ABOUT Life.

The post Kobieta po przekroczeniu 40 roku życia wchodzi w najwspanialszy okres życia appeared first on All ABOUT Life.