Jazda na łyżwach to jedna z najchętniej wybieranych zimowych dyscyplin. Łyżwy inaczej niż narty czy snowboard to dyscyplina, którą mogą uprawiać zarówno dzieci jak i dorośli bez względu na posiadane umiejętności. Dużą zaletą łyżew jest to, że praktycznie niewiele kosztuje i można na nich jeździć w mniejszych czy większych miastach, czyli nie trzeba wyjeżdżać, aby móc się świetnie bawić.

Korzyści z uprawiania łyżwiarstwa 

Jazda na łyżwach to nie tylko wysiłek fizyczny, ale przede wszystkim świetna zabawa. Zabawa na lodzie pomaga kształtować sylwetkę i angażuje do pracy niemal wszystkie mięśnie naszego ciała. Łączy trening aerobowy z wysiłkiem fizyczny. Regularna jazda na łyżwach poprawia gibkość, wzmacnia mięśnie i wpływa korzystnie na elastyczność ciała. Podczas jazdy pracują szczególnie dolne partie mięśni nóg, ale też pośladków. Jednak po kilku minutach jazdy na pewno poczujemy pracę mięśni brzucha, ramion i pleców. Zachowanie równowagi na lodzie wymaga przecież utrzymania równowagi, ale aby tak było całe ciało musi pracować. Łyżwiarstwo pomaga też wzmocnić serce i poprawia krążenie krwi. Dzięki temu organizm jest bardzie dotleniony, a my jesteśmy bardziej szczęśliwi.

Jazda na łyżwach to też sposób na spalenie zbędnych kilogramów. Godzina spędzona na lodzie nawet na rekreacyjnej jeździe to utrata większej ilości kalorii niż bieganie czy marsz. Poza tym łyżwiarstwo pomaga w nabyciu odpowiedniej postury. Utrzymanie równowagi na łyżwach wymaga zachowania prostej sylwetki. Aby ją utrzymać niezbędne jest zachowanie prostej postawy. Wszystkie mięśnie ciała muszą być napięte. Powinniśmy też wyrobić w sobie nawyk utrzymania  prostych pleców i wciągnięcia mięśni brzucha. Dzięki temu ciało się uelastyczni, a zbędna tkanka tłuszczowa zostanie spalona.

Jak zachować się na lodzie?

Jazda na łyżwach na początku nie jest prosta. Jeśli wcześniej jeździliśmy na rolkach na pewno będzie nam łatwiej. Jednak trzeba pamiętać, że na pewno nie raz upadniemy na lód, a na ciele pojawią się siniaki. Aby uniknąć upadku trzeba pamiętać o skupieniu i tym, aby nie patrzeć pod nogi. Koniecznie trzeba pamiętać o zachowaniu prostej sylwetki, czyli nie wolno wypinać bioder do tyłu, unosić ramion do góry i wykonywać nimi nerwowych ruchów. Podczas jazdy nogi powinny być lekko ugięte w kolanach. Podczas upadku warto pamiętać, aby zamortyzować upadek opierając się na rękach, a nie na kolanach. Dzięki temu unikniemy niechcianych siniaków i bólu.

Spróbuj wyjątkowej herbaty i naparów Newby.

The post Jazda na łyżwach – sport dla każdego? appeared first on All ABOUT Life.

1. Wykonaj masaż brzucha

Codziennie wieczorem, leżąc w łóżku, weź głęboki wdech i na wydechu zaciśniętymi pięściami, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zrób kilka kółek, zaczynając od tych małych wokół pępka po coraz większe. Unieś nogi w górę i na zmianę uciskaj je od kostek po pachwiny.

2. Wyeliminuj sól

Wyeliminuj z diety produkty  przetworzone, jak słone przekąski, dania w proszku i słodycze. Kawę zastąp naparem z pokrzywy, która usuwa nadmiar wody z organizmu i pomaga w walce z cellulitem. Pij dużo wody, a jeśli masz duże problemy  zatrzymywanie wody w organizmie pij trzy razy w tygodniu przed śniadaniem sok z selera naciowego, szpinaku, ogórka i natki pietruszki.

3. Stosuj balsam antycellulitowy podczas treningu

Nakładaj balsam przed treningiem. Podczas ćwiczeń skóra najsilniej się rozgrzewa, naczynia krwionośne rozkurczają, a skóra bardziej chłonie znajdujące się w kosmetykach składniki.

4. Szczotkuj ciało

Przed prysznicem wyszczotkuj suchą skórę od stóp po szyję, skupiając się na udach i pośladkach do chwili, aż skóra się zaczerwieni.

5. Trenuj z głową

Jeśli chcesz wysmuklić nogi, ale nie rozbudować mięśni wybierz pilates lub aquacycling. Pamiętaj o rozciąganiu. Nie tylko po treningu. Co drugie ćwiczenia poświęć na samo rozciąganie.

6. Wyszczuplij nogi makijażem

Do zabiegu będzie ci potrzebny puder brązujący i oliwka. Boki nóg przyciemnij pudrem brązującym, a przód rozświetl oliwką.

The post Kilka sposobów na świetne nogi na wiosnę appeared first on All ABOUT Life.

All About Life:  Pani doktor do lata zostało nieco ponad miesiąc, do wakacji –dwa.  Czy zaniedbane przez zimę ciało  (więcej kilogramów  i pomarańczowej skórki, widoczne tu i ówdzie fałdki ) da się jeszcze zregenerować na tyle, żeby nie czuć oporów  przed założeniem kostiumu kąpielowego? Czy po prostu jest już za późno i trzeba się pogodzić,  że urlop  spędzimy owinięte  w piękne pareo?

Dr Beata  Pawlik- Stopińska: Oczywiście swoim pacjentom i pacjentkom, którzy przychodzą do mnie  z  problemem zbędnych kilogramów  i niedoskonałej, ich zdaniem sylwetki, na początek doradzam  wizytę u  naszego dietetyka. Uważam, że zawsze najlepsze rezultaty w dbaniu o dobry wygląd przynosi systematyczna praca nad sobą.  Dobrze dobrana, indywidualna dieta, to jest  początek i niezbędny  element  w pracy nad piękną figurą. Ale pacjentki często skarżą się, że mimo ograniczania kaloryczności posiłków i stosowania diet bardzo trudno jest im schudnąć. Być może przyczyny są bardziej złożone. Wtedy warto to sprawdzić i  skorzystać z programu IGenesis- który bada genetyczne przyczyny otyłości i umożliwia ułożenie indywidualnej diety.  Niedawno wprowadziliśmy go do oferty Biostudio i już cieszy się dużym  zainteresowaniem. Badania genetyczne mogą wykazać, że wystarczy  zmiana jednego elementu naszej diety, żeby  spowodować poprawę przemiany materii i zrzucanie zbędnych kilogramów stanie się łatwiejsze.

Drugim filarem dobrej kondycji  i  świetnego wyglądu  są regularne ćwiczenia. Tutaj też dobrze jest skorzystać z porady trenera personalnego, który dobierze odpowiednie ćwiczenia tak, żeby pracować nad tymi partami ciała, które stanowią dla nas problem.

Ale jeśli już wiadomo, ze jest za mało czasu na dietę i ćwiczenia? Tak jest w świecie idealnym: w okolicach stycznia najpóźniej lutego, przypominamy sobie, ze kiedyś przecież będzie lat i wakacje, wdrażamy indywidualnie dobraną dietę, ćwiczymy pod okiem trenera personalnego i w czerwcu jesteśmy zadowolone lub prawie zadowolone z tego jak prezentuje się nasze ciało. A co jeśli z zimowego snu budzimy się dopiero wtedy, kiedy pogoda zmusza nas do założenia lekkich ubrań?

Na szczęście  medycyna estetyczna przychodzi nam z pomocą. Możemy już naszym pacjentom zaproponować skuteczne zabiegi „ratujące” dobre samopoczucie na plaży.  Jednym z nich jest zabieg kriolipolizy.

Na czym polega ten zabieg?

Najprościej rzecz ujmując, jest to modelowanie sylwetki metodą  wymrażania tkanki tłuszczowej. Miejscowe schładzanie tkanek w kontrolowanych warunkach, pozwala pozbyć się tłuszczu bez negatywnego wpływu na skórę. Pod wpływem zimna ( tkanka jest schładzana do temperatury -8st C) komórki tłuszczowe ulegają rozkładowi a uwalniane z nich lipidy są wydalane przez układ limfatyczny. Kontrolowane chłodzenie nie powoduje skutków ubocznych.

Jest bolesny?

Nie. Jest to zabieg bezbolesny i nieinwazyjny i  trwa dość krótko, bo ok. 45 min do 1 godziny, w zależności od  obszaru poddanego zabiegowi.

Co możemy sobie poprawić poddając się kriolipolizie?

Możemy pozbyć się  np. boczków. Jest to również metoda bardzo często stosowana  na obszar brzucha, ramion, zewnętrznych części ud, bioder, pleców i pośladków.  Zabieg szczególnie polecany osobom, które zmagają się z nadmiernie nagromadzonym tłuszczem w różnych partiach ciała, na które nie działają  ani diety ani ćwiczenia. Oczywiście  najlepsze efekty przyniesie połączenie dobrze dobranej diety, ćwiczeń i poddanie się zabiegowi.

Czy zabieg należy powtórzyć?

Tak. Jeśli  jest potrzeba powtórzenia  kriolipolizy na  tym samym obszarze to najlepiej to zrobić nie wcześniej niż za 4 tygodnie. Jeśli więc traktujemy ten zabieg  ratunkowo, to teraz jest  moment  na umówienie się na  konsultację.

Kiedy możemy obserwować pierwsze efekty?

Już po 2- 3 tygodniach widoczne są pierwsze efekty modelowania i  redukcji tkanki tłuszczowej. Efekt jest trwały o ile nie wrócimy do złych nawyków żywieniowych i nie zarzucimy ćwiczeń.

The post Lato tuż tuż! Zabiegi na ciało last minute część 1 appeared first on All ABOUT Life.