Na pewno znasz to uczucie, gdy kalendarz wypełniony jest planami i nagle przychodzi ona! Migrena!
Czym jest migrena?
Otóż migrena pojawia się wtedy gdy tętnice w głowie najpierw się kurczą, a potem rozkurczają, aż w końcu dochodzi do swoistego rodzaju obrzęku wokół nich. Dlatego migren nie należy bagatelizować.
Rodzajów migreny jak i czynników ją wywołujących jest kilkanaście, jak nie kilkadziesiąt. Wymienimy te najczęściej występujące.
- oczywiście hormony, szczególnie te kobiece. Bóle nasilają się w czasie gdy stężenie hormonów się zmienia np. miesiączka, czy menopauza,
- przemęczenie, silny stres, niedostateczna, a także nadmierna ilośc snu (tak! za długie spanie, wcale nam nie służy, nie tylko w przypadku migreny),
- niezdrowa dieta, ale tez niektóre produkty czy składniki. Występowanie migren pobudzają i wzmagają: żółty ser, czekolada (zawiera sporo tyraminy, która działa rozszerzająco na naczynia oponowe), niektóre gatunki wina (szczególnie czerwonego – zawiera histaminę), produkty wysoko przetworzone (chipsy, dania gotowe, puszkowane i paczkowane jedzenie), produkty zawierające duże ilości soli i cukru oraz glutaminianu sodu,
- alkohol (ja już wspomnieliśmy szczególnie czerwone wino) oraz napoje zawierające duże dawki kofeiny,
- zmiany atmosferyczne, w tym gwałtowne skoki ciśnienia, nagłe zmiany temperatury, bywa że migrena pojawi się po nadmiernym wysiłku (czynnikiem wyzwalającym jest „uruchomienie” błędnika),
- niski poziom serotoniny – zatem relaks, seks i dużo lekkiej aktywności fizycznej,
- to może was zaskoczyć, ale zaciskanie zębów, zgrzytanie nimi, czy niekontrolowany nacisk jednej szczęki na drugą podczas snu, więc może warto wybrać się do dentysty po szynę relaksacyjną!
Oczywiście najłatwiej zażyć tabletkę (ile ludzi, tyle magicznych leków na migrenę), ale może spróbować naturalnych sposobów by złagodzić jej objawy?
- po pierwsze zwróć wagę na swoją dietę i codzienne funkcjonowanie, może jest coś z powyższych przyczyn które możesz łatwo wyeliminować
- poznaj techniki relaksacyjne i naucz się walczyć ze stresem, zainteresuj się pilatesem, jogą lub innymi lekkimi ćwiczeniami niwelującymi napięcia w organizmie np. basen
- zimne lub ciepłe okłady na czoło i kark. Unikaj jednak gorących kapieli
- masaż i aromaterapia. Najbardziej pomagają olejki: lawendowy, miętowy, rozmarynowy, majerankowy czy bazyliowy, unikajcie zapachów cytrusowych, bardzo podrażniają
- herbatki ziołowe, z kozłka lekarskiego (zwanego walerianą), złocienia maruny, melisy, dziurawca, rumianku, szałwii, miłorzębu, szyszek chmielu czy imbiru
- odpoczynek w dobrze wywietrzonym, wyciszonym i zaciemnionym miejscu, postaraj się zasnąć sen reguluje i przyspiesza procesy regeneracyjne w naszym organizmie
