Marka HYLO jest liderem na rynku w zakresie nawilżania oczu. Krople HYLO zawierają wszystko, co niezbędne aby złagodzić objawy zespołu suchego oka.

Wiele osób wskazuje na takie dolegliwości i na to jak bardzo utrudnia im to codzienne życie. Krople HYLO nie zawierają w składzie żadnych konserwantów, pomagają w naturalnej terapii suchego oka.

Panel dyskusyjny podczas spotkania prowadziła znana dziennikarka Beata Tadla, a gośćmi byli: dr Agnieszka Bzikowska-Jura, Agnieszka Konecka terapeuta twarzy, dr n med Katarzyna Skoneczna z kliniki Optegra okulista i mikrochirurg oraz Aleksandra Gelo – coach.

Pod wieloma względami nasze oczy są naszymi najlepszymi przyjaciółmi. Towarzyszą nam stale. Są naszym oknem na świat – zamieniają proste chwile w niezapomniane przeżycia. Nasza pierwsza randka. Pierwsze kroki naszych dzieci. Nasze podróże do najpiękniejszych miast. I wiele więcej – nasze oczy pozwalają nam doświadczać świata w całej złożoności.

Wszystko zaczyna się od narządu wzroku. Wciąż jednak zapominamy o jednej rzeczy: to, co przyjmujemy za pewnik, wymagamy od naszych oczu codziennego wysiłku. Każdego dnia nasze oczy są narażone na liczne zagrożenia.

13 października 2022 roku przypada Światowy Dzień Wzroku, który skupia się wokół tematu pielęgnacji i higieny oczu, tak aby najdłużej były sprawne i zdrowe. Dlatego celebrujmy ten dzień razem! Poznajmy jak wielopłaszczyznowo możemy zadbać o oczy!

Zdrowy styl życia, w tym zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia, to pierwszy krok do zapobiegania. Możesz chronić swój wzrok przed promieniowaniem UV za pomocą wysokiej jakości okularów przeciwsłonecznych i prawidłowe dbanie o ich czystość, szczególnie jeśli nosisz makijaż.

Co najważniejsze, powinieneś zarządzać czasem spędzonym przed ekranem i robić regularne przerwy.

Przydatną praktyczną zasadą jest zasada 20-20-20: na każde 20 minut spędzonych na korzystaniu z ekranu należy przez 20 sekund odwracać wzrok na coś, co znajduje się w odległości 20 stóp (około 6 metrów).

Aby chronić wzrok, nie ma nic lepszego niż regularne, kompleksowe jego badanie przez wykwalifikowanego specjalistę. Okulary lub soczewki kontaktowe wykonane zgodnie z aktualną receptą oraz odpowiednie nawilżenie oczu pozwolą Ci normalnie żyć na co dzień. Badanie wzroku nie tylko sprawdza widzenie, ale jest też ważnym obszarem dbania o swoje zdrowie.

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, teraz nadszedł czas, aby uczynić badania oczu częścią okresowych badań zdrowotnych!

CZY WIESZ ŻE:

Krople do oczu należy używać wyłącznie w przypadku odczuwania dyskomfortu oczu- MIT

a.     Ważna jest codzienna pielęgnacja i nawilżanie oczu. Tak jak dbamy o skórę powinniśmy dbać również o oczy. Pozwala to utrzymanie oczu/wzroku w dobrej kondycji. Otoczenie, warunki środowiskowe, klimatyzacja, makijaż wpływa na kondycję oczu i wzroku, dlatego ważna jest odpowiednia pielęgnacja i nawilżenie, aby cieszyć się tym co nas otacza. W aptekach jest dostępny pełen wachlarz produktów, które można używać po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą.

Konserwanty są niebezpieczne tylko w żywności- MIT

Konserwanty mogą powodować podrażnienia oczu, stany zapalne, a przewlekłe stosowanie może prowadzić do nieprzyjemnych dolegliwości jak swędzenie czy pieczenie oczu. Tak jak w żywności, tak i w innych produktach konserwanty mogą nieść szereg konsekwencji.

Nosząc soczewki kontaktowe należy używać kropli nawilżających- FAKT

Każdy użytkownik powinien przynajmniej dwa razy dziennie zakraplać krople nawilżające. Ważne, aby miały sprawdzony skład- były bez konserwantów. Taka aktywność poprawia codzienny komfort użytkowania soczewek kontaktowych. Niektóre krople możesz używać bez zdejmowania soczewek.

Długa praca przy komputerze na wpływa na kondycję wzroku -FAKT

Dłuższe skupienie wzroku na ekranie monitora, telewizji czy smartfonie powoduje rzadsze mruganie a to w konsekwencji prowadzi do wysychania oczu. Dlatego tak ważne jest wspomaganie oczu poprzez dodatkowe odpowiedniego nawilżenia.

Super food dla oczu! FAKT

Nasza dieta ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Świadome wybory żywieniowe wpływają też na nasze oczy i stan filmu łzowego- np. owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze. Dostarczaj w diecie witaminy i minerały poprzez sałatki i koktajle.  

JOGA dla oczu- FAKT

Naszym oczom należy się relaks. Warto od czasu do czasu okazać im czułość i po prostu zamknąć oczy na kilka sekund. Regularne mruganie rozprowadza równomiernie film łzowy, który zabezpiecza oczy przed wysychaniem. Zasada 20-20-20 technika pomagająca odpocząć oczom. Polega na skupieniu wzroku na obiekcie oddalonym o 20m przez 20 sekund co 20min. To proste ćwiczenie pomaga naszym oczom odpocząć. 

Demakijaż  i już koniec – MIT

Codzienny makijaż a wieczorem dokładny demakijaż to troska o skórę twarzy. Należy również pamiętać o odpowiednim “demakijażu” oczu, ponieważ pozostawienie resztek makijażu na powiekach może spowodować bolesność oczu i ich opuchliznę następnego dnia. Ponadto, aby zapobiec podrażnieniom oczu warto dodać do czynności po demakijażu również nawilżanie oczu.
artykuł powstał we współpracy z marką HYLO

The post Światowy Dzień Wzroku 2022 appeared first on All ABOUT Life.

Gala zgromadziła przedstawicieli biznesu, media i jurorów wiosennej edycji plebiscytu.

Podczas GALI z kamerą pojawiła się również redakcja portalu Jastrząb Post, która nagrywała wywiady z naszymi JURORKAMI, które tego dnia wręczały nagrody laureatom Influencer’s Top i relacjonowała wydarzenie.

Influencer’s Top to plebiscyt w którym zasięgowe JURY – gwiazdy i influencerzy testują oraz oceniają nominowane produkty.

Do wiosennej edycji plebiscytu zgłoszono ponad 200 produktów. Jury składało się z ponad 120 osób. Nagrodzono przeszło 70 produktów jako najlepszych na rynku, w różnych kategoriach. Nagrody przybyłym laureatom wręczyło gwiazdorskie JURY.

Zobaczcie relację z tego wydarzenia:

PARTNERZY GALI: ORYGINALNY SOK, GENOXO24, BI FIX, HIMALAYA, MY BEST PHARM, YUMI, AMT GASTROGUSS, SŁOIK NATURY, ALLE PAZNOKCIE, WYGODNA DIETA, MORESO, TREFL, SESSIO, JELP.

The post Uroczysta Gala wręczenia nagród Influencer’s Top – relacja appeared first on All ABOUT Life.

Poznajcie laureatów kategorii URODA

The post Wyniki IV edycji Plebiscytu Influencer’s TOP 2020 – kategoria URODA appeared first on All ABOUT Life.

Chcąc wraz z naszymi Klientami  wspólnie zrobić więcej dla środowiska Uzdrowiska Kłodzkie SA – grupa PGU, producent wód mineralnych Staropolanka rozpoczęły produkcję wody w butelkach z recyklingu.

100%rPET = 100% tworzywa odzyskanego

Staropolanka 2000 1L to butelka w 100% z recyklingu czyli wykonana jest całkowicie ztworzywa odzyskanego tzw.rPET tj. takiego, które kiedyś już było inną butelką, a dzięki właściwemu podejściu Konsumentów do tematyki segregacji odpadów – mogło zostać przetworzone i powtórnie wykorzystane.

Nawyki i rzeczywistość

Powtórne przetwarzanie butelek PET może się wiązać nawet z 75%obniżeniem emisji CO₂ w porównaniu z produkcją konwencjonalnego tworzywa.

Przyczyna, dla której odpady plastikowe znajdują się dziś w zasadzie wszędzie, leży zupełnie gdzie indziej niż w samych tworzywach sztucznych.

To przecież my, konsumenci w znacznej mierze decydujemy gdzie i lądują plastikowe odpady i co się z nimi dzieje.

Odpowiednio sortowane, zebrane i poddane procesom recyklingu opakowania z tworzywa stanowią bowiem cenny surowiec, który wykorzystany w myśl zasad gospodarki obiegu zamkniętego pozwoli nam oszczędzić naturalne zasoby.

72% Polaków deklaruje segregację odpadów. Tymczasem rzeczywistość według GUS jest inna – tylko 27% odpadów z gospodarstw domowych jest segregowanych należycie. Wniosek jest następujący – chcielibyśmy żyć ekologicznie, ale zdaniem ponad połowy z 87% osób, którym ekologia zdaje się bliskim sercu zagadnieniem, to zbyt kosztowny styl życia, a jednej trzeciej wystarczą same dobre chęci, bo czasu na zmianę nawyków brak.

Od PET do rPET czyli przebieg recyklingu

Do zakładu zajmującego się przetwarzaniem butelek PET na rPET trafiają bele sprasowanych butelek przygotowywane przez firmy zajmujące się zbieraniem sortowanych odpadów. Teoretycznie są one już odpowiednio wyselekcjonowane. Jednym z pierwszych etapów po umyciu butelek jest ręczne sortowanie i poddawanie ich cięciu na płatki, a następnie ponownemu myciu. Czyste fragmenty butelek są dalej separowane czyli oddzielane są pocięte elementy nakrętek od reszty. Następuje odwirowanie i wysuszenie tworzywa, a także jego odpylenie.

Produktem finalnym recyklingu butelek PET są płatki PET czyli bardzo drobno pocięte butelki, z których można wytworzyć plastikowe przedmioty takie jak taśmy opakowaniowe, włókniny, wytłoczki, folie.

Po przetworzeniu płatków do postaci regranulatuodpowiedniej barwy można produkować tak zwane preformy – czyli nowe elementy, które podobnie jak szkło, na specjalnych wydmuchiwarkach są rozdymane do formy butelki. Jedna butelka PET,  która trafia do przetworzenia  może zostać zamieniona w jedną butelkę przetworzoną rPET.

To właśnie taką butelkę Państwo widzicie w Staropolance 2000 1L 100%rPET.

Co możemy zmienić?

Plastik jest niewątpliwie jednym z największych wyzwań ekologicznych naszej planety, dlatego zachęcanie do jego recyklingu powinno być kluczowym elementem wprowadzania gospodarki o obiegu zamkniętym. Recykling umożliwia wielokrotne wykorzystanie surowca, co niesie znaczące korzyści — pozwala zmniejszyć zużycie zasobów naturalnych: ropy naftowej, energii, wody oraz ograniczyć emisję gazów cieplarnianych (zmniejszać tzw. ślad węglowy). Dzięki procesowi recyklingu tworzywo zyskuje kolejne życie i znajduje szerokie zastosowanie, m.in. do produkcji włóknin, taśm opakowaniowych, folii oraz preform, z których powstają butelki.

Aby jednak cały proces działał efektywnie, niezbędne jest właściwe segregowanie odpadów – do czego ZACHĘCAMY WSZYSTKICH ponieważ RAZEM MOŻEMY ZROBIĆ WIECEJ!

Prezentowana Staropolanka 2000, 1l, 100% rPET do nabycia od lipca w ogólnopolskiej sieci Lidl.

Artykuł powstał we współpracy z marką Staropolanka.

The post Nowe życie, czyli 100% rPET – butelki z recyklingu od Staropolanki. appeared first on All ABOUT Life.

Poranne espresso, popołudniowe latte i wieczorny kieliszek wina bywają synonimem przyjemności. A od teraz również zdrowia! Naukowcy udowodnili, że kawa i wino ze względu na zawartość kwasów fenolowych chronią organizm kobiety przed rakiem piersi.

Badanie przeprowadzili naukowcy z Uniwersytetu Navarra i Uniwersytetu Jaen w Hiszpanii. Ich celem było ustalenie, jakie produkty żywnościowe mogą stanowić profilaktykę nowotworu piersi. Zalecenia dietetyczne w szczególności skierowane są do kobiet po menopauzie – to one najbardziej potrzebują wzmocnienia.

Eksperyment polegał na obserwacji, jak na leczenie raka piersi wpływają kwasy fenolowe. Po 12 latach przeanalizowano wyniki ponad 11 tysięcy kobiet. Na liście było 136 produktów – każda z badanych musiała zaznaczyć, z jaką częstotliwością sięgała po konkretne napoje i posiłki.

Okazało się, że kobiety, które piły kawę, jadły owoce oraz warzywa miały znacznie lepsze wyniki. Kawa i wino mogą obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi nawet o 65 proc. Kobiety intuicyjnie wiedzą, co dobre. Kawa i wino pojawiały się wysoko w ankietach najzdrowszych kobiet.

Nie oznacza to oczywiście, że kawę i wino możemy pić bez ograniczeń. Najważniejsza jest dieta, jak się okazuje, roślinna.

Najcenniejsze w profilaktyce raka piersi są jabłka, śliwki, cytrusy oraz jagody. Ponadto produkty owsiane i ryżowe. Do tego filiżanka kawy lub lampka czerwonego wina – podsumowują naukowcy.

“Kobiety, które przyjmowały kwas fenylowy występujący naturalnie w produktach, mogą być aż o 62 procent mniej narażone na raka piersi w porównaniu z tymi, które spożywają go w znacznie mniejszych ilościach” – stwierdzili naukowcy.

Na zdrowie

The post Zdrowotne działanie kawy i wina – Poznajcie wyniki najnowszych badań naukowców appeared first on All ABOUT Life.

Probiotyki zrobiły w ostatnich latach karierę, przy której osiągnięcia sióstr Kardashian wydają się mozolną wspinaczką po drabince popularności. Naukowcy na każdym kroku wspominają, że w sumie to oni na tych bakteriach mieszkających w przewodzie pokarmowym jeszcze znacznie więcej nie wiedzą, niż wiedzą.

Zasięgnęłyśmy wiedzy u źródeł medycznych i od razu się nią z Wami dzielimy.

Konkretne szczepy bakterii oznaczone nazwą i numerem kolekcji kultury szczepowej np. Lactobacillus casei rhamnosus Lc35, mogą mieć w określonym przypadku lecznicze właściwości.

“Konkretne szczepy stosuje się w konkretnych chorobach i zawsze trzeba je precyzyjnie dobierać tylko wtedy ich stosowanie ma sens” – mówi dr Patrycja Szachta, Dyrektor oddziału naukowego Centrum Medycznego Vitalmmun.

Drugą kwestią jest jakość probiotyków. Suplementy diety nie są tak kontrolowane jak leki, dlatego ich jakość często bywa wątpliwa. Jednym z kryteriów, które pomogą odróżnić Wam te kiepskie od lepszych, może być cena. Niestety proces wyprodukowania dobrego suplementu jest skomplikowany i kosztowny.

Zawsze zwracajcie uwagę na na to co jest napisane na opakowaniu lub w ulotce, muszą zawierać wyczerpujące informacje o produkcie. Podana na nich ilość bakterii musi przekraczać 10 do potęgi 9. Inaczej do jelita grubego nie dotrze ilość wystarczająca do wywołania pożądanego efektu.

Pamiętajcie, że zawsze możecie zbadać swoją mikroflorę, co pozwoli na indywidualny dobór suplementów.

Kiedy sięgać po probiotyki? 

• W trakcie kuracji antybiotykowej.
• Po kuracji antybiotykowej – ważne by odbudować przetrzebioną mikroflorę jelitową.
• Masz zespół jelita drażliwego.
• Gdy chcesz poprawić odporność organizmu.

The post Probiotyki – czy te suplementy diety działają? appeared first on All ABOUT Life.

Prze de wszystkim zapytaj lekarza, na co zwracać uwagę przed zleconymi badaniami. Diagnostyki nie trzeba się bać, bo z zasady jest bezbolesna i rzadko bywa naprawdę niekomfortowa. Nawet jeśli badanie jest niezbyt przyjemne, nie unikaj go. Przyjazny personel, dobre nastawienie i nasze porady sprawią, że nie będzie tak źle jak się wydaje.

USG 

To jedno z najpopularniejszych, łatwo dostępnych i niekłopotliwych badań wykorzystujących fale ultradźwiękowe.

• badanie piersi najlepiej wykonaj między 1 a 10 dniem cyklu miesiączkowego.
• USG jamy brzusznej jest przeprowadzane u osób, które są na czczo, nie paliły papierosów w danym dniu oraz nie piły napojów gazowanych i słodzonych. Dzień przed badaniem zalecana jest dieta lekkostrawna, unikanie owoców i warzyw oraz zażywanie preparatu przeciw wzdęciom.
• badanie pęcherza moczowego, gruczołu krokowego i narządów rodnych kobiety wiąże się z koniecznością wypicia dużej ilości płynów (1-1,5 litra)
• USG ginekologiczne należy wykonać w terminie uzgodnionym z lekarzem (najczęściej do 10 dnia cyklu). Podczas badania pęcherz moczowy nie powinien być wypełniony.

RTG

Badanie rentgenowskie pozwalają w szybki, łatwy i bezbolesny sposób ocenić stan naszych kości (np. po urazach), płuc czy układu sercowo – naczyniowego. Kobiety, które są lub mogą być w ciąży, muszą koniecznie poinformować o tym lekarza ze względu na ryzyko dla płodu. Do części badań RTG nie trzeba się w żaden specjalny sposób przygotowywać, ale są wyjątki, Jakie?

• RTG jamy brzusznej lub odcinak lędźwiowo – krzyżowego kręgosłupa. W dniu badania trzeba być na czczo, nie można palić papierosów, należy również zadbać o wypróżnienie. Dzień lub dwa wcześniej powinno się zrezygnować z ciężkostrawnego jedzenia, warzyw, owoców, cukrów prostych i soków. Należy także przyjąć środek ułatwiający wydanie gazów i łagodzący wzdęcia.
• Urografia, czyli badanie układu moczowego. Robione z wykorzystaniem podanego dożylnie kontrastu. Dwa dni wcześniej trzeba przejść na dietę lekkostrawną i półpłynną. Dzień wcześniej stosujemy przepisany przez lekarza środek przeczyszczający, a w dniu badana leży być na czczo.

Tomografia

To teraz jedna z częściej stosowanych metod diagnostycznych. Wykorzystywane jest tutaj promieniowane rentgenowskie. Lekarzowi trzeba więc powiedzieć o ewentualnej ciąży.

• Do badania w wielu sytuacjach nie trzeba się w żaden sposób przygotowywać, chyba że będzie wykonywane z kontrastem. wtedy należy przyjść na czczo i mieć ze sobą wyniki wcześniej zrobionych badań badań, w tym aktualny wynik poziomu kreatyniny.
• Dobrze założyć wygodne ubranie, bez metalowych sprzączek, suwaków i guzików.
• Często ważne jest też odpowiednie nawodnienie organizmu – o szczegóły dopytaj lekarza.

Rezonans Magnetyczny 

• Dowiedz się wcześniej, czy podczas badania będzie wykorzystany kontrast. Wtedy lekarz może wymagać mi in. aktualnych wyników badań poziomu kreatyniny we krwi.
• Osoby, które mają wszczepiony rozrusznik serca, implant ślimakowy, czy inne urządzenie, albo jakiekolwiek metalowe części w organizmie np.  klipsy naczyniowe. Muszą poinformować o tym lekarza. W niektórych przypadkach badanie może się okazać zbyt niebezpieczne, by mogło zostać przeprowadzone.

The post Jak przygotować się do badań? – masz skierowanie na USG, RTG lub tomografię? appeared first on All ABOUT Life.

Zdobywanie wiedzy o samym sobie. 

Każdy powinien starać wsłuchać się w swój organizm, umieć ocenić jego reakcje. Do tego niezbędne jest pogłębianie wiedzy o sobie, o zasadach biologicznego i

psychicznego funkcjonowania człowieka. Wiedza o sobie powinna być zdobywana przez całe życie, daje ona poczucie pewności siebie i ułatwia podejmowanie właściwych decyzji.

Utrzymywanie sił obronnych organizmu w stałej gotowości. 

To niedopuszczanie do takich zachowań, które mają wpływ na obniżenie bariery immunologicznej organizmu. To zabiegi hartujące ciało, a także wzmacnianie organizmu technikami z obszaru medycyny naturalnej.

Nienadużywanie leków.

Obecnie żyjemy w czasach medykalizacji, w których wszelkie problemy zdrowotne można rozwiązać zażywając odpowiednią pastylkę. Wiele parafarmaceutyków, leków bez recepty, czy suplementów, dostępne jest w przydomowej drogerii, czy supermarkecie. Ta powszechna dostępność sprawia, że traktujemy je niemal jak cukierki. Zapominamy, że te tabletki zażywane w nadmiarze, z błahych powodów, nie pozostaną obojętne dla naszego organizmu.

Utrzymywanie wszechstronnej aktywności fizycznej.

Wielokrotnie w badaniach udowodniono korzystny wpływ aktywności fizycznej na wszystkie wymiary zdrowia człowieka. Oczywiście chodzi o systematyczną, wszechstronną aktywność fizyczną, angażującą możliwie najwięcej grup mięśniowych. Wiosna nadchodzi, spacery, jazda na rowerze, czy regularny basen będą idealne.

Prawidłowe odżywianie.

Istotne dla zdrowia jest przestrzeganie powszechnie rekomendowanie zasad dotyczących zdrowego żywienia. Ważne jest nie tylko to co jemy, ale i jak, jak często i w jakiej ilości. Warto zwrócić uwagę na odpowiednie proporcje składników odżywczych, na jakość oraz stopień przetworzenia produktów spożywczych.

Rozwijanie umiejętności walki ze stresem.

Tempo naszego życia rośnie, a wraz z nim nadmiar sytuacji stresogennych. Ważne jest to, jak na nie reagujemy, czy potrafimy rozładować napięcie. Umiejętność radzenia sobie ze stresem jest kluczowa, by przetrwać we współczesnym świecie w zdrowiu. Stres jest bezpośrednią lub pośrednią przyczyną większości chorób cywilizacyjnych.

Eliminowanie nałogów.

każde uzależnienie jest niezdrowe i odbija się negatywnie na naszych dobrostanie fizycznym jak i psychicznym. Szczęśliwy człowiek to ten, który ma poczucie wolności, panuje nad swoim życiem, nie będąc od żadnej substancji uzależniony.

Pozostaje nam życzyć Wam dużo zdrowia

The post Zdrowy styl życia – czyli jaki? appeared first on All ABOUT Life.

Specjaliści do spraw żywienia zalecają spożywanie do 500 mg kofeiny dziennie, co przekłada się na ok 4 filiżanki kawy. Taka ilość nie tylko powoduje pobudzenie organizmy. Zadaniem dietetyków, kawa wspomaga również odchudzanie, bo zawarta w niej kofeina wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej.

Bulletproof coffe, czyli kawa z tłuszczem (nazywa się ją także kuloodporną kawą) np. z olejem kokosowym jest polecana osobom, które preferują aktywny tryb życia. Nie powinna jednak zastępować pełnowartościowego śniadania.

Nowinka zza oceanu.

Pomysł na kawę z tłuszczem narodził się w USA i spopularyzował go tam podróżnik Dave Asprey. Który na jednej z wypraw w Tybecie, w skrajnych warunkach i niskiej temperaturze, częstowany był herbatą z dodatkiem mleka jaków. Odkrył, że czuje się po niej świetnie i hamuje ona zdecydowanie łaknienie ze względu na dużą ilość tłuszczu. Po powrocie z podróży zastapił herbatę kawą, a mleko jaków, olejem.

Specjaliści od spraw żywienia przestrzegają jednak, że picie kawy na czczo podrażnia błonę śluzową żołądka. Dlatego by uniknąć skutków ubocznych, warto kawę poprzedzić niewielką przekąską węglowodanową.

Kawa z tłuszczem

Polecane składniki: 

• 2 filiżanki świeżo zmielonej i zaparzonej kawy
• masła klarowanego (bez soli) – 1 łyżeczka
• masło kokosowe – 1 łyżeczka
• po szczypcie cynamonu i kardamonu
• opcjonalnie mleko kokosowe do smaku

The post Bulletproof coffee – kawa zatrzymująca głód appeared first on All ABOUT Life.

Na jakość snu ma wpływ wiele czynników – poprawiając komfort snu, poprawiamy tym samym komfort naszego życia.

1. Sypialnia. To miejsce, które powinno być strefą relaksu. Wystrój i kolory powinny być stonowane, by nasz mózg w tym miejscu odpoczywał. Bardzo ważna jest temperatura, która utrzymywana jest w tym pomieszczeniu, optymalna dla dobrego snu to ok 18 C. Sypialnia powinna być wywietrzona przez snem, a okna zasłonięte by nie docierały do nas np. światła, czy odgłosy z zewnątrz.
2. Materac. Wybierając materac, warto zainwestować sprawdzony produkt – istnieją materace, które nie odkształcają się nawet przez kilkanaście lat ich eksploatacji. Na dobrej jakości materacu ciało będzie czuć się komfortowo, sen będzie spokojny i niczym niezakłócony.
3. Pełen żołądek. Nie powinno się kłaść spać najedzonym. Kolacje być spożywaj nie później niż 3 godziny przed pójściem spać, w nocy układ trawienny ma spać, a nie pracować.
4. Urządzenia elektroniczne. Na godzinę przed snem zrezygnuj z korzystania z telefonu, komputera, czy telewizora. Kiedy przychodzi zmierzch, uaktywnia się mała struktura w mózgu (szyszynka), która zaczyna wydzielać melatoninę – jeden z kluczowych czynników regulujących cykle spania. Niebieskie światło jakie emitują urządzenia elektroniczne, powoduje, że mózg przestaje produkować melatoninę. Następstwem są zaburzenie cyklu snu.
5. Rutyna. W tym przypadku organizm bardzo ją lubi, staraj się kłaść spać i wstawać mniej więcej o tych samych porach, bez względu na to, czy to środek tygodnia, czy wolny weekend.
6. Suplementy. Niedobór magnezu i cynku ma wpływ na jakość i długość snu. Warto zadbać o dostarczenie organizmowi tych pierwiastków wraz z odpowiednią dietą.
7. Długość snu. Sen można przyrównać do wykresu paraboli – istnieje określona optymalna ilość snu dla każdego. Zmienia się ona w zależności od wieku, czy stylu życia. Ze spaniem można przesadzić i można spać zbyt dużo. Potrzeba około 8 godzin snu, aby porządnie wypocząć.
8. Relaks. Wieczorne rytuały relaksacyjne są bardzo ważne. Spacer, lekka książka, bądź kąpiel, sprawią, że się wyciszysz i przygotujesz do dobrego jakościowo snu.
9. Naturalne wspomagacze. Na poprawę jakości snu warto wypróbować przed snem: napary ziołowe (melisa, rumianek, szyszki chmielu), czy kawałek czekolady (serotonina pomaga w zasypianiu).
10. Oddech i ćwiczenia relaksacyjne. Będąc już w łóżku, regularnie stosuj ćwiczenia relaksacyjne – skoncentruj się na własnym oddechu, oddychaj powoli i głęboko. Napinaj i rozluźniaj większe grupy mięśni (m.in. ramiona, brzuch) naprzemiennie z ćwiczeniami oddechowymi.

Pamiętajcie, że nie można się wyspać na zapas, ani nadrobić niewyspania, dbajcie o to codziennie, to podstawa dobrego funkcjonowania.

The post Jak poprawić jakość snu – 10 dobrych rad by spać lepiej appeared first on All ABOUT Life.